'社交Jetlag'为全球体重增加做出贡献

这是获得更多睡眠的另一个原因,另一个新术语来描述我们的现代疾病之一:“社交时差”什么是社交时差

这是由我们的内部生物钟和我们的社交时钟之间的差异引起的综合症根据德国慕尼黑大学医学心理学研究所的Till Roenneberg教授,我们需要多少睡眠和我们需要多少睡眠实际上正在为我们的全球体重增加和日益增长的全球肥胖症流行做出贡献我们每个人都有一个生理钟,内部时钟 - 也被称为我们的昼夜节律 - 受到日光和黑暗的调节,促使我们去睡觉或醒来我们还有一个构成我们日常生活的社交时钟,例如我们的工作时间表和社交日历问题是,在我们的现代社会中,工作时间太晚,计算机前的时间太长屏幕,我们正在听我们的社交时钟而不是我们的生理时钟,导致更大的睡眠差距,被称为社交时差当一个人的昼夜节律变得更加糟糕,他们的生理时钟被设置晚些时候和晚些时候,让他们保持清醒,并在白天感到长期疲惫Roenneberg教授及其在慕尼黑的研究人员在编辑和研究过去10年中超过65,000名成年人的睡眠习惯后发现了社会时差的负面影响Roenneberg他和他的团队记录了睡眠时间和参与者的其他数据,如身高和体重,并开始得出结论

研究结果 - 你可以在5月10日的“当代生物学”杂志上看到 - 表明不同的人平日和周末睡眠时间表(即那些有更多社交时差的人)超重的可能性增加三倍这是一个值得重复的显着增加:超重的可能性增加三倍!此外,超重参与者的体重指数(BMI)趋于增加,因为他们的工作日和周末睡眠时钟之间的差距扩大三分之二的参与者报告他们的平均工作日和周末睡眠时间表至少有一小时的差异,并且超过10%的人报告他们的工作日和周末睡眠时间表之间有3个多小时的差异Roenneberg和他的同事们还发现,长期睡眠不足的人也更容易吸烟,多喝酒和咖啡因

研究结果与那些相似之前的研究将更高的体重指数甚至糖尿病与不规则的睡眠时间表和轮班工人的睡眠剥夺联系起来但我赞赏Roenneberg及其团队特别努力的工作,因为他们正在提高公众对不断增长的综合症的认识这影响了全世界的许多人 - 不仅仅是轮班工人或那些工作时间不规律的人那么,为什么呢ocial jetlag导致体重增加

其中一个理论是,晚上的时间鼓励不规律的进餐时间和深夜进食,当身体更难以消化和代谢食物时可以转化为身体脂肪另一个是长期疲倦的人不太可能运动,更有可能吸烟和饮酒,进一步促进体重增加无论原因是什么,更多地了解我们自己的生理钟并获得更多安宁的睡眠符合我们所有人的最佳利益这样做可以帮助我们所有人保持健康的体重,避免许多健康问题,感觉更好,生活更快乐,生活更富裕用Roenneberg教授的话来说,“良好的睡眠和充足的睡眠不是浪费时间,而是保证在下班时间更好的工作表现和更多的朋友和家人的乐趣”对该研究的了解以及对社会时差影响的认识也会对经济和教育产生积极影响:企业可以对其做出更明智的决策雇员的工作时间表和学校可以就学校时间作出更明智的决定所以,既然你掌握了关于社交时差的新知识,你的生理和社交时钟以及你的工作日和周末睡眠时间表之间的差距如何有助于你的体重增加,你打算怎么办呢

我向你展示个人挑战只会帮助你感觉更好我挑战你更多睡眠关闭电视和电脑并提前上床睡觉邀请深夜晚餐 花更多的时间在户外,如果你整天呆在办公室里,试着坐在靠近窗户的地方你可能会感觉不那么社交时差阅读Roenneberg教授和他的团队在5月份发表的题为“社交Jetlag和肥胖症”的完整报告10期“当前生物学”更多关于David Volpi,医学博士,PC,FACS,请点击这里关于睡眠的更多信息,请点击这里

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