如果你不睡觉,你不能做你的工作

第一天早上,我遇到了美国银行/美林证券董事总经理凯文克莱恩,他感到很累,因为他做了大部分时间我们参加了一个会议凯文是为机构退休团队和他们的公司客户组成的一个会议

我邀请我参加活动,谈论管理个人能量在我的谈话之前,我们开始聊天,凯文提到他前一天晚上睡了不到六个小时,并且他经常得不到更多的东西

根据2006年“科学日报”的一项研究,或者那些不到6小时的美国工作人员的百分之三十,而一般的美国人每晚睡六到六个半小时,并没有太大的不同,但研究表明我们几乎所有人都需要每晚7到8个小时的睡眠才能感觉完全休息,只有一小部分人在不到7小时的时间内感到休息

费用出现在身体,情感和认知上凯文并没有超重,没有听到的历史在他的家庭中发病,经常锻炼 - 事实上,他曾经是一名竞争激烈的马拉松运动员而在五年前,他在46岁时患有轻度心脏病,有两个因素可能起作用

每晚不到6个小时就会使心脏病发展或死亡的风险增加48%

第二,凯文以非常高的强度工作了很长时间,而且在我提出尝试的时候,他经历了很高的压力

在他的会议结束两周后,我们通过电话赶上了,我很快专注于他的睡眠习惯他通常在凌晨1点左右睡觉,他说,但没有充分的理由熬夜,这只是习惯性他在早上6点之前醒来,为了在7点15分之前上班

他再次承认没有令人信服的理由尽早开始这是他总是做的事情我的建议非常简单“如果作为实验,您选择了一个非常具体的时间睡觉 - 比如说晚上11:30 - 你在那之前至少半小时开始萎缩

如果你比现在晚一个小时醒来怎么办

“凯文做到了这一点,并且从第一天开始尽职尽责我们在与数千名高管的工作中看到的行为没有任何变化,更快速,更有力地影响了情绪,焦点和生产力比整夜睡眠在凯文的情况下,影响也迅速和戏剧性在早晨,他停止冲出门,而是坐下来吃早餐,花了半个小时与他的妻子和两个十几岁的女儿聊天,翻阅报纸在过去,他发现自己已经筋疲力尽到早上中旬现在,当他在8:30或8:45左右上班时,他感觉到能量更高,更稳定,反过来,他有午餐时更加专注,更清晰,即使他的会议背靠背在晚上,当他回到家时,凯文感觉不那么精力充沛,与家人在一起更多

睡眠的影响在他的生活中更多地流淌了一个月,我们添加了一个新的行为t o他的工作生涯每天中午12点,凯文从他的办公桌上站起来,走了半个小时到外面他没有带上他的黑莓,他意识到世界并没有结束相反,他利用时间来清理他的领导或思考早上会议中出现的关键问题在过去,当他觉得某些事情在他的一次会议中没有成功时,他的意图是立即发送电子邮件直接向“直接报告”发送“九十五”我的反应百分比是消极的,适得其反,“他告诉我,现在,走路让他有时间退后一步,他发送的电子邮件少得多,相反,他在问自己,”我需要做些什么才能让它变得更好“当他和其他人一起解决这个问题的时候,他已经平静下来

在睡得更久,上班后再走上半小时,凯文实际上每天工作的时间比他做的少一个半小时

过去“我实际上比以前更富有成效,因为我更关注我应该关注的问题,“他说”过去,我进来工作已经感到疲惫,我会投入精力去完成小型战术工作,快速射击让我感觉很有成效消耗太多的能量,但就像吃巧克力一样,满足感并没有持续现在我正把精力投入到持久的战略活动中 他们需要更多的智力,但他们更令人满意,他们增加了更多的价值,他们就是我作为领导者应该做的事情“教训:我们贬值的两种行为,有时甚至被妖魔化 - 休息和更新 - 对人们的工作效率和他们一生的满意度产生深远的影响

转载自HBRorg

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