5种方式让你保持年轻

作者:Shelby Freedman Harris,Psy.D

for YouBeauty.com我们知道良好睡眠的好处 - 更好的记忆力,注意力,注意力,减少心脏病发作和中风的风险

睡眠改善了我们的心情它让我们觉得我们可以在白天做更多事情,让我们更好地了解生活

但除了帮助我们过上富有成效的生活之外,睡眠是感受和看起来年轻的关键

这是五种万无一失的方式

1.你看起来对他人更有吸引力在2010年发表在英国医学杂志上的一项研究中,一组瑞典研究人员研究了睡眠不足的人是否被认为比正常的夜间睡眠时更不健康,更少吸引力和更累

在正常的睡眠(大约8小时)之后拍摄了23名健康成人,并且在睡眠剥夺一夜之后(31小时的清醒!)再次拍照

这些照片被提交给65名未经训练的观察员,他们对这些照片进行评分结果表明,与整夜睡眠后拍摄的照片相比,睡眠不足的人看起来不那么健康,吸引力更小,更累

来自YouBeauty.com的更多信息:睡眠和你的皮肤技巧让你获得良好的睡眠状态测验:你是否正在睡美容

作者提出,人类可能对睡眠相关的面部线索敏感,这些线索可能会在很大程度上影响您的社交生活

例如,如果某人有足够的资格从事某项工作,但几个晚上睡眠不好,雇主可能会认为该候选人不那么健康,也更累 - 让候选人面临未被雇用的风险

在那些让我们看起来和感觉年轻的宝贵睡眠时间到底是怎么回事

很多

2.你保持舒适我们在Sleep More and Fit Into Your Skinny Jeans中写道,睡眠可以帮助你控制体重

持续减少每晚实际需要的睡眠时间会导致体重缓慢而稳定

这种体重增加会影响他人看待你的方式(不健康,疲倦)以及你如何看待自己(疲惫,没有动力)

如果你睡得更多,你会发现减肥更容易,甚至还有更多的运动能量

现在人们普遍认为,运动有助于我们在身心方面感觉更年轻

3.你的皮肤发光皮肤在我们的睡眠中会长大

我们在睡觉时比清醒时多出近30倍的皮肤

在昏昏欲睡的睡眠之后注意那些黑眼圈和眼袋

健康睡眠者的皮肤更有弹性,柔软和紧致

你睡得越饱越多,你就会有更多年轻的光芒

4.你更快移动,学习我们的心灵和身体在我们睡觉时学习新事物

在一次大考试之前的晚上学习,然后整夜睡眠可以巩固你大脑中的物质

在没有睡觉的情况下拉扯全能者实际上会使学习新材料变得更加困难

但不仅仅是脑细胞在整个晚上学习和成长!我们的肌肉,韧带和组织都学习新的惯例,帮助我们在全世界进行身体操作 - 无论是帮助平衡,新的舞蹈动作还是参加新的运动

5.你提升你的“青春”激素最后,人类生长激素(HGH)在慢波睡眠期间产量最高

即使在我们成长之后,HGH也是让我们看起来年轻的关键人物

HGH由脑垂体产生,在儿童期和青春期处于高水平

在我们成长后,HGH水平下降并在成年期保持低水平稳定水平

HGH的缺乏可导致肌肉量减少,新陈代谢减慢,腹部脂肪增多和皮肤松弛

睡得更多,你可能会增加你的HGH水平

即使每晚睡眠时间减少一到两个小时,也会对我们的身体和心灵产生长期的破坏性影响

定期将睡眠放在“待办事项”列表的底部可能会使您更难以外观和感受到最佳状态

如果你不把睡眠作为优先事项,那么你就不会把自己当作优先事项

如果你不照顾自己,你会更加麻烦地照顾周围的其他人,并在你的名单上划掉所有其他“待办事项”

让睡眠成为一个优先事项,你会看起来和感觉更年轻

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