平静的大脑:压力和平静的神经病学或'如何在没有药物的情况下放松'

想象一下,只使用油门踏板驾驶汽车,而不是制动器

要减速,你可以通过燃油喷射来缓解气体或修补

为了提高性能,您需要在燃料中添加添加剂

在您使用制动器的情况下,您忘记放松燃气,因此您正在加速并试图在同一时间减速

听起来很疯狂,完全没有效率,不是吗

随着时间的推移,我们会跑下这辆车,摧毁它的机器

可悲的事实是,在现代生活中,我们的身体就像这辆车一样

我们的身体有一个紧凑的压力和速度系统,以及一个同样强大的内置系统,可以放松和安静

就像我们的汽车类比一样,正确使用合适的系统可以更快,更有效地将我们带到下一个生活目的地,而不会烧毁我们的身体

使用您的硬线安静系统可以让您达到最佳的心理效率状态,让您进入“区域”

在我的新书“平静的大脑”中,我探索了这个系统

冷静或不冷静,这就是问题......但是我们中的许多人已经忘记了如何在疯狂的日常老鼠竞赛(城市生活)中获得我们平静的体系

我们的日常需求使我们超越并忘记了我们的自然放松系统,所以现在我们想要放松时到达药柜

我们当中有多少人知道经常在同一天使用兴奋剂和镇静药物的人,就像踩着汽油和刹车踏板一样

这对我们的健康有何影响

当然不是很好

虽然明智地使用药物有明显的作用,但我们中有太多人正在使用药物来进行基本的人体功能,如睡觉和放松

你的身体强大的刹车踏板是什么,你经常被忽视和被忽视的系统

制动系统的一个组成部分是迷走神经,这是一种远处神经,几乎可以到达身体的所有器官

它会减慢你的呼吸和心率并调节你的声音

它有充分的理由被称为“伟大的流浪保护者”

进入迷走神经有助于我们实现大脑和身体健康,这是放松和压力之间的正确平衡

迷走神经但我们如何利用迷走神经并增加其活动

冥想是一种方式,但我们中的一些人没有时间进行冥想,而我们中的一些人并不擅长冥想

我们失控的大脑使我们无法专注于一件事,这就是冥想所需要的

通过单任务将冥想型原则融入我们的一天是一种轻松进入迷走神经的简单方法

Uni-taskking是多任务处理的对立面 - 我们每天努力尽可能多地装入我们每天的沙丁鱼罐头

试着带你的狗散步,把你的手机放在家里

尝试品尝您的晚餐,而无需同时发短信或查看您的电子邮件

睡眠是进入迷走神经的另一种方式

触摸是另一回事

给某人一个拥抱或微笑,增加迷走神经活动

关掉你的手机,快速迷走神经!这种经常被忽视的神经的神经学是令人着迷的

我一直认为迷走神经主要是一种从大脑到身体传递信息的神经

我已经发现,这个神经中90%的纤维完全相反,从身体到大脑传递信息

你的迷走神经是你当地的“你的身体状态”的新闻记者,它将信息瞬间传递到你的大脑,一条完全与脊髓不同的回路

获取和增加这种神经活动对我们的健康至关重要

我们生物系统中用于平静的其他组成部分包括我们进化较老的“核心”大脑,这是我们感受到的关键因素

这种“无意识”系统远比我们新的理性大脑 - 我们的额叶更强大

这就是为什么我们有时会在某种情况下感到莫名其妙的不安或“本能地”不喜欢某人,这种“直觉”的感觉,即使有意识和理性,也似乎没有理由感到焦虑

在一个平静的大脑中,我讨论了这些系统的精致生物学以及如何利用它们来实现更健康,无毒和更富有成效的生活

有关Gayatri Devi,M.D

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