为什么你需要在晚上浴室休息

通过YouBeauty.com让我们面对现实,没有什么比在睡眠中醒来更烦人,因为你必须去洗手间

虽然你可能会因为晚餐而喝太多葡萄酒而惩罚自己,并发誓永远不再这样做,你的尿尿的紧迫性可能与你的基因有关,而不是你在睡觉前喝多少

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一组日本研究人员研究了老鼠的排尿模式

他们发现膀胱肌细胞通常受昼夜节律调节,这是我们的内部睡眠/觉醒周期,可能受到我们基因的影响

昼夜节律正常的人晚上尿少,所以他们的身体有时间休息和恢复而不受干扰

但是,根据发表在“自然通讯”(Nature Communications)上的研究报告,昼夜节律异常的老鼠在白天和夜间一样贪婪

研究人员还发现,一种特殊的蛋白质Cx43,可以在膀胱肌细胞中发现,并且在很大程度上受我们的基因控制,可以确定你的膀胱可以容纳多少尿液以及你需要多少次尿尿

具有较低水平的Cx43蛋白的小鼠在夜间不得不更频繁地撒尿,导致一些人相信我们的基因可能很好地负责那些令人讨厌,不得不小便2小时的觉醒

谢谢,妈妈和爸爸!根据克利夫兰诊所的一位泌尿妇科医生Beri Ridgeway的说法,偶尔不得不晚上尿尿甚至不得不每晚去一次也不是什么大问题

“当夜间发生两次或两次以上时,这个问题就会出现问题 - 这就是所谓的夜尿[或夜间多尿症],”她解释道

“这是因为小便的需要而醒来,它是如此强大,以至于在你排空膀胱之前你不能再回去睡觉了

”虽然我们的膀胱力量和容量确实会随着年龄的增长而变化,但重要的是找出导致午夜中断的原因

里奇韦说,从睡眠呼吸暂停到小膀胱,可能是我们的基因

“在未来的道路上,我们可能能够利用[Cx43蛋白质]的治疗理念,”里奇韦说,“通过调节这些基因产生或多或少的蛋白质,这可以改变膀胱可以的尿量

保持

”与此同时,如果您的医生已经排除任何医疗问题,这里有一些提示可以帮助您获得良好 - 并且不间断 - 睡眠:1

放下那种饮料

在打到干草之前减少饮用的液体量是在夜间减少排尿的明显解决方案

特别要注意利尿剂,如酒精和咖啡因,这实际上可以增加尿尿的紧迫性

避免在睡前四小时开始

2.缓解腿部肿胀

信不信由你,提高肿胀的腿,使他们在睡前几个小时与你的心脏保持水平,可以减少夜间排尿的紧迫感

“当我们躺下时,我们从那些肿胀的组织中吸收所有的液体,然后进入肾脏进行尿液生成,”Ridgeway解释说

通过在就寝时间之前释放多余的液体,您可以减少以后不得不使用浴室的可能性

3.退房

如果您怀疑膀胱过度活跃,请咨询您的医生

有药物治疗甚至物理治疗可以减少频繁的紧急情况

4.重置内部时钟

通过每天将您的昼夜节律调整为正常且可预测的睡眠/觉醒周期,您可能能够限制夜间排尿

5.远离盐瓶

根据Ridgeway的说法,吃盐和吃含钠重的食物(想想:冷冻食品,腌制肉类和酱油)以及蛋白质和钾会导致你的身体储存额外的液体并增加夜间的尿液产量

你最好的选择

避免严重腌制的食物,特别是在晚上,这无论如何都是明智的

6.解决它

里奇韦指出,运动有助于调节昼夜节律,这是获得良好睡眠的一部分

锻炼也可以帮助你减掉多余的体重

这很重要,因为肥胖与睡眠不足和睡眠呼吸暂停有关

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