压力如何使你发胖

你有多少次听过有人说“这只是压力”

没有“公正” - 压力与抑郁症,心血管疾病,艾滋病毒/艾滋病,乳腺癌和其他疾病有关

在食物,饮食,消化和体重方面,压力是一个关键因素

许多研究表明,压力导致体重增加[1],部分原因是增加了人体对含糖碳水化合物和脂肪食物的渴望

[2]在一项研究中,一群大学年龄的男性和女性被告知他们必须准备一份简短的演讲,这些演讲将被记录并评估其质量

所有参与者都被这个消息强调,他们的血压上升,情绪下降

然后他们被提供了一系列食物,并告诉他们可以吃到他们想要的东西

与对照组的无应激食物相比,所有压力较大的人群吃的脂肪含糖量高88%

[3]不仅仅是紧张让你渴望得到蛋糕;压力也会引发一个复杂的荷尔蒙影响网络,可能会促使身体依赖脂肪

当你感到压力时,你消化食物的能力也会受到严重影响

众所周知,压力会大大加剧肠易激综合症(IBS)等消化系统疾病;在一项对1989年12名受试者进行的一项有趣的小型研究中,在开始消化过程方面,深度放松比完全咀嚼重要得多

[4]解决方案很简单:减轻压力,慢慢吃

不要只听我的话

许多研究证实了这一点

例如,在一项研究中,简单的正念饮食和减压技术可以防止超重和肥胖女性体重增加,而不会节食

作为一个额外的好处,压力减少最大的女性也降低了身体倾向于深层腹部脂肪的倾向,这种脂肪与心脏病和糖尿病有关

[5]没有神奇的“一刀切”减压计划,但一些通用方法适用于大多数人:参考文献:1

Torres SJ,Nowson CA. “压力,饮食行为和肥胖之间的关系

”营养

2007年11月 - 12月; 23(11-12):887-94

2. Peters,A.,Kubera,B.,Hubold,C.,et al

“自私的大脑:压力和饮食行为

”医疗诊所1,德国吕贝克吕贝克大学

2011年神经科学前沿; 5:74

3. Kozak AT,Fought A.“超越酒精和毒瘾

低痛苦耐受的负面特征是否与暴饮暴食有关

”食欲

2011年12月; 57(3):578-81

4. Morse DR,et al

“口服消化复合碳水化合物谷物:压力和放松对生理和唾液措施的影响

” Am J Clin Nutri,1989; 49:1,97-105

5. Daubenmier J,et al

“正念干预压力饮食减少超重和肥胖妇女的皮质醇和腹部脂肪:一项探索性随机对照研究

” J Obes

2011; 2011:651936

Epub 2011年10月2日.6

HölzelBK等人

“正念练习导致区域脑灰质密度增加

”精神病学研究:神经影像学,2011年; 191(1):36

7. Weiss A,et al

“睡眠持续时间与青少年脂肪和碳水化合物消耗的关系

”睡觉,2010:33:09

8.长老CR等人

“在LIFE研究的密集减肥阶段,睡眠,屏幕时间,抑郁和压力对体重变化的影响

”国际肥胖杂志,2011:1-7

有关Lisa Turner的更多信息,请单击此处

有关减肥的更多信息,请单击此处

有关压力的更多信息,请单击此处

上一篇 :未经检查的失眠危险
下一篇 男人在没有睡眠的情况下度过了11天后死亡:剥夺的风险是什么?