7(无毒)克服离婚焦虑的方法

离婚是一种压力 - 没有两种解决方法在财务问题,寻找新家,法律诉讼,照顾孩子和他们的情绪,照顾自己的情绪 - 甚至分开所有这些都很难处理,因此,对你来说,解决它们可能看起来太过分了,因此,焦虑和压力症在最近的离婚中很常见

有些人选择通过服用抗焦虑药来应对这种压力通常,这个这是一个合适的决定:研究表明,药物治疗,特别是与有能力的治疗师的治疗相结合,可以为人们提供他们开始康复之路所需要的东西但从长远来看,这是治疗压力的最佳方法

可能诱发依赖或有其他副作用的药物

为此,我们编制了一系列简单无毒的方法来管理压力和焦虑:1)心理治疗除非你立即被焦虑和需要缓解,否则给予治疗机会有一种称为CBT的技术(认知)行为疗法)可以在几个疗程中非常有效或者,如果您有创伤或虐待的历史导致焦虑情绪,您可能想尝试EMDR或渐进式曝光疗法这两种技术被证明可以缓解由过去引起的侵入性焦虑或者目前的创伤2)呼吸练习和冥想你最后一次意识到你的呼吸是什么时候

氧气和二氧化碳的正常循环对身体的功能至关重要,尤其是大脑

然而,在压力时,人们会无意识地否认自己需要的氧气,要么屏住呼吸,要么进入恒定的低水平过度换气状态没有意识到健康的呼吸和冥想已被广泛研究并帮助许多人平衡他们的情绪状态查看书籍无论你去哪里,你有更多的信息3)睡眠睡眠是另一种生物必需品,经常被忽视它是大脑的每天有一次机会放松并自行解决虽然可能无法每晚总共获得7-8小时的推荐时间,但您可以采取一些措施来帮助您充分利用您的睡眠时间

你可能以前听说过,比如睡前洗个热水澡,下午避免喝咖啡因补充剂,如褪黑激素,一种有助于促进休息的天然荷尔蒙,可以如果你是一个饮酒者,请注意虽然喝一两杯可能会让你入睡,但它也会让你在夜间更频繁地醒来,第二天感觉不那么休息 - 一个叫做REM反弹的悖论4)锻炼每个人都知道锻炼对身体健康有多重要,但有时候人们会忘记它在心理健康中的作用

在锻炼期间,你会释放出更多感觉良好的神经递质和内啡肽,它们可以帮助提高自尊,提高你的认知,减轻压力思维只需半小时的慢跑或骑自行车就可以改变你的情绪状态

或者,如果你正在寻找新的挑战,那就试试瑜伽 - 研究表明它可以帮助减少身体压力反应(心率,血压)并将焦虑和抑郁的症状减轻到一个明显的程度5)饮食通常的建议,如吃多种营养丰富的膳食,在这里适用,但在试图遏制anxi时还有其他因素可以考虑许多强调人们吃高碳水化合物的食物,如百吉饼,面包,意大利面等,这会让你暂时感觉良好,但不可避免地会引发胰岛素激增和“崩溃”

确保你获得必需量的B族维生素和铁(一种很好的复合维生素可能真的有帮助)和欧米茄三种脂肪酸(想想鱼)良好的水合作用也会促使身体处理毒素并使你更加警觉 - 取代含咖啡因的饮料和酒精可能是明智之举其中与焦虑,水有关6)针灸虽然“主流”比这个名单上的其他项目,但是针灸作为减轻压力的有效方法的想法有很多支持作为中医的一个组成部分

5000年来,科学研究表明,它有助于促进全身血液流动,促进放松,以及释放相同的内啡肽,使人们在锻炼时感觉良好7)Cari为其他人 研究表明,观看人脸减少焦虑症状,与亲人接触可能更具治疗效果无论您选择与家人和朋友重新联系,还是志愿参与慈善事业,您都会在做某事的同时回馈世界让自己康复让朋友或家人跟你说话或给你一个好的拥抱它有帮助所以,如果你正在努力解决离婚的压力并正在考虑服用药物,那么考虑这些其他选择首先是药丸可以起作用,但你可能会发现你真正需要的药物就是为你的身心养成健康的生活习惯

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