如何与你的伴侣安静地睡觉

虽然媒体呈现的是爱心夫妇整晚在彼此的怀抱中满足地睡觉的形象,但对于许多人而言,现实情况大不相同

特别是对于年长夫妇来说,如果你有时希望你可以拥有单独的床,你并不孤单

事实上,美国国家睡眠基金会发现,大约75%的成年人报告夜间经常打鼾或醒来如果你发现自己被伴侣的打鼾,烦躁不安或不良的睡眠习惯保持清醒,这里有一些提示可以帮助你保护你的休息

需要并保持不眠之夜免受破坏你的关系如果打鼾是问题如果打鼾是罪魁祸首,那么就要进行睡眠呼吸暂停评估,如有需要,继续治疗睡眠呼吸暂停是打鼾的常见原因,会永久性地损害你的健康,增加你的过早死亡的风险告诉您的医生您有打鼾,睡眠困难或白天疲劳的问题那些患有睡眠呼吸暂停的人会停止呼吸整夜过夜几次这会显着增加患心脏病或中风的风险睡眠呼吸暂停可以通过简单的睡眠研究来诊断,可以通过改变生活方式来治疗,并在睡觉时佩戴称为CPAP的气道压力装置尝试改变睡眠位置如果你睡在你的背上,试着转向你的身体减肥一些超重的人因为喉咙周围多余的脂肪打鼾,使呼吸更加困难实现健康的体重是一项艰苦的工作但健康的好处,包括获得更好的睡眠,让这项工作值得努力减少酒精消耗酒精放松喉咙后面的肌肉,让你更容易打鼾晚餐喝一杯葡萄酒是可以的,但之后喝水这将减轻酒精的脱水效果消费也许在单独的床上睡觉就是答案不要担心与在单独的床上睡觉相关的耻辱根据2005年全国睡眠基金会的一项调查显示,25%的美国夫妇分开睡觉

事实上,全国住宅建筑商协会预测,到2015年,大多数定制住宅将建造两个主卧室,以满足这种日益增长的偏好

幸福的婚姻不是'取决于睡在同一张床上充分利用家中的空间虽然定制的双人主卧室可能不是每个人的预算,我们大多数人都可以找到一个安排,确保每个人的休息睡眠和沙发床不占用太多空间,可以很容易地融入家庭办公室或书房的装饰

为了弥补你的配偶在分开睡觉时的时间损失,优先考虑在白天为彼此腾出时间通过在一天中的其他时间在家中的其他地方召集来与你的配偶保持亲密关系因此,分开睡觉不一定会导致失去亲密感

相反,分开睡觉是ds可以帮助你更好地休息你会有更多的精力申请与你的伴侣亲密会议其他的事情尝试保持安静耳塞可以用来阻止不必要的声音如果只有一个伙伴喜欢在晚上听音乐,佩戴耳塞以便对方可以入睡是一个简单的解决方案保持灯光低而不是打开头顶灯或灯,使用夜灯前往浴室或在夜间或清晨找东西防止毯子和床单使用单独的床上用品或分开的床单和毯子,以确保每个人都获得他们的公平份额的盖子请注意你消耗多少咖啡因和其他兴奋剂不要忘记一些药物也会影响你的睡眠能力关闭电子设备晚上理想情况下,你会想让电视和电脑完全远离你的卧室但如果这不是一个选择,请在睡觉前至少一小时关闭电子屏幕取代良好的沟通和谈判以开放,尊重的方式沟通您的关注点,寻找创造适合每个人的双赢解决方案的方法避免调整指控和防御性反应获得年度健康检查除了睡眠呼吸暂停,还有许多其他健康可能对睡眠产生负面影响的条件如果您需要帮助,请不要害怕要求转诊给睡眠专家 请记住,你们在一起!团队合作,确保双方都能获得良好的睡眠,并且您的关系和健康将获益

更多作者:Tracey Marks,MD,点击此处有关睡眠的更多信息,请点击此处

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