5让技术发挥作用的智能策略

作者:Jennifer Abbasi我们喜欢认为我们的高科技工具正在帮助我们更快地完成工作,这要归功于我们全天候访问信息和其他人

是的,技术具有相当大的优势:与远方的亲人保持联系比以往任何时候都更容易,并且“在工作方面有很大的效率,比如交换信息和合作,”加州大学洛杉矶分校的神经科学家,医学博士,iBrain的共同作者:生存现代思维的技术改造,但是我们中的许多人,实际上引起了一种神经系统现象,精神病学家爱德华·哈洛威尔(Edward Hallowell),“驱使分心”(Driven to Distraction)的作者,称之为“注意力缺陷特征”,其特点是注意力分散和注意力不集中“我们一直在扫描一个新的戒指或嗡嗡声的环境,“Small博士说”并且有一些不可抗拒的信息,“Hallowell博士补充说”我们希望继续打开它们,即使我们知道我们分散了自己的注意力,将自己从这一刻开始,谈话“更多来自健康:8种与工作相关的压力如何停止多任务和减轻压力减轻体重并适应你的手机那是因为我们的大脑渴望新奇并以感觉良好的方式奖励我们每次我们的手机上都有文字或电子邮件显示在我们的收件箱中时神经递质多巴胺的喷射在芝加哥大学即将发布的一项研究中,研究人员发现,人们很难有时间抵制这些小工具

任何其他的愿望,包括吃饭,睡觉,购物和做爱的冲动因此,我们的手机,电脑,文本,电子邮件和应用程序可能无法帮助我们实现多任务“多任务处理人们的意思是将注意力从一个任务转移到另一个任务,”Hallowell博士解释说“每次执行此操作时,每个任务都会失去一些注意力”但您可以组织您的小工具使用,你还没结束无休止的电子邮件以及来自黑莓手机中不断发出的叮当声这些都是明智的策略,让您的技术以让您的大脑专注的方式工作 - 甚至更高效1 Sidestep The Time-Suck需要完成一些工作,但是难以抵挡Facebook的诱惑

当您无法阻止自己时,所谓的“生产力工具”可以阻止您进行冲浪LeechBlock是Firefox的免费附加组件,可让您在一天中的某些时段或在您浪费了之后阻止您选择的网站设定他们的时间; Freedom,10美元的PC和Mac用户下载,可以阻止你的互联网访问长达8小时更简单:设置一个25分钟专注工作的计时器当它关闭时,你得到5分钟检查Twitter或你最喜欢的博客2管理您的电子邮件更好的电子邮件已经变成了一种持续的沟通方式 - 更像是电话而不是电子信件 - 而Hallowell博士说,你必须设置“你不能同时思考和发送电子邮件”的界限,他说要使这些消息流不那么干扰,指定特定的时间,当你阅读收件箱中的内容 - 比如每小时一小时 - 而不是强制性检查为了使这更容易,更改电子邮件程序的设置因此弹出窗口不会提醒您每个新消息如果您在下班后或周末阅读商业电子邮件,如果您不需要,请避免点击“回复”,因为您发送的消息越多,就越多你回来了3 De-Tech你的卧室很适合你的Kindle Fire或iPa当你离开梦境时,研究人员说我们应该在睡前一小时关掉电视,笔记本电脑和背光平板电脑,因为晚上让自己暴露在发光设备中会抑制你的身体产生睡眠诱导激素褪黑激素

让你的zzz更难,让你在第二天不那么尖锐同样适合那些在半夜打电话给你发短信的人请你的朋友和家人在一小时后拒绝与你联系,除非是紧急情况,让你的电子邮件沉默和文字警报,并将手机放在手臂的触及范围内 - 在床下或倒挂在梳妆台上 - 所以它整晚都不会在你的脸上发光,但是如果它响了你仍然可以听到它

在上午睁开的眼睛也为这一天设置了一个疲惫的语气,所以尽量抵制第一件事4 轻松进入免费时间“人们现在拿出他们的黑莓而不是做白日梦或阅读,”Hallowell博士指出“你几乎没有时间与自己一起思考,思考,思考生活”所以试着削减技术 - 华盛顿特区的神经心理学家Marsha Lucas博士警告说,“你将有'退出',”你的神经系统已被重置为有很多刺激,你必须重新校准,以便再次感觉不那么好“婴儿步骤:当你去健身房或商店时尝试将电池放在车内,然后努力跑腿而不用电话它不会杀死你一两个小时无法进入,你可能只是完成那些在没有持续ping的情况下更快地执行任务如果您在晚上接到工作电话和电子邮件而忽略了,请创建“空闲时间”,不要检查它们为了避免让您感觉像是在离开记者,请设置一个 - 办公室留言:“我将在下午6点至9点无法到达”这样,你将获得空间来开发你埋藏在计算机中时可能永远不会拥有的想法至少,通过外出几分钟来清醒你的头,因为研究表明,在大自然中是最强大的解毒剂解毒剂技术研究一项研究发现,即使在您的办公桌上放置植物也会增加注意力,这样您就可以做得更好5保持安静的汽车在开车的时候不要打扰电话:研究显示在车上发短信和说话 - 甚至免费提供 - 可能像醉酒驾驶一样危险但是一些技术实际上帮助我们注意路上,堪萨斯大学心理学家Paul Atchley博士说,听GPS系统比俯视地图更安全,并且后座DVD播放器让孩子们不要分散你的注意力只需编程GPS并在你上路之前启动DVD然后享受骑行,没有响​​铃和哔哔声(至少是车内的那种)

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