5种对抗睡眠剥夺的方法

一夜好眠可以增强脑力,帮助锻炼肌肉,燃烧多余的脂肪,让你度过一天

简单来说,它是生活中最重要的变量之一,但我们很少有人真正得到我们推荐的每晚7-9小时

解决不良的睡眠习惯并不容易,毕竟,在当今即时消费主义的世界里,我们过着极度忙碌的生活

然而,研究表明睡眠剥夺的负面影响可以在48小时内发挥作用

如果您在白天经常感到昏昏欲睡并想要做出改变,这些提示可能有所帮助

保持身体同步这可能是获得良好,健康睡眠的最重要方面

在睡觉前使用时间做一些平静的活动:洗澡,做瑜伽,看书

这将在身体和心理上将您的身体编程为睡眠模式

建立一个例程并坚持下去 - 这意味着每晚在同一时间睡觉 - 将慢慢地将你的身心转变为同步

停止观看时钟你不能强迫自己睡觉,所以如果你熬夜观看时间超过20分钟或者在半夜醒来并因为你不够累而感到压力,那就起床做点什么吧

您可以听听轻松的音乐,读书或者在街区闲逛

一旦你感到眼睑下垂,就回到床上

从根本上说,如果你还没准备好睡觉,那就别忘了睡觉

让您的卧室保持睡眠安静,黑暗和通风的环境将有助于营造一种平静的感觉

如果您住在路边附近,请使用耳塞或白噪音设备降低外部音量

专业睡眠耳机也是有益的

此外,使用厚窗帘遮挡光线,并保持温度在60到74华氏度之间

当然,舒适的床垫和枕头不言而喻,所以在开始做出任何重大改变之前,请确保将这个关键元素排序

如果你想全力以赴,你甚至可以为你的墙壁涂上诱人的睡眠颜色,比如蓝色

白天早些时候我们都可以在白天进行一次恢复活力的午睡,让我们保持敏锐,但这并不会打乱我们的自然睡眠习惯

如果你打算小睡一下,一定要保持简短并在白天早些时候做

晚上5点后避免午睡,以确保您的生物钟保持整齐

将午睡时间限制在15-20分钟

避免在深夜吃东西像打盹一样,你也应该避免吃得太晚

没有什么能像吃饭一样给你带来一阵能量,所以如果你开始对睡眠时间感到沮丧,有低热量的东西,或者一杯水 - 有时候人体就会因渴而渴望饥饿

在睡觉前至少三个小时计划您的晚餐

这会让你的身体有足够的时间消耗这些能量储备

永远不要低估一夜好眠的力量

有时只需要改变常规就可以让我们走上正轨

反过来,我们拥有更高的生活质量

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