10调整你的早晨例程,将改变你的整个一天

我不知道有谁不能在他们的能量和自我控制方面稍微提高能力诺丁汉大学的研究人员最近发表了他们对能源和自我控制的83项独立研究的探索结果他们发现将改变方式你开始新的一天研究人员发现,自我控制和能量不仅错综复杂,而且有限的日常资源也像肌肉一样疲惫虽然我们并不总是意识到这一点,但随着时间的推移,我们增加了难度施加自我控制并专注于我们的工作随着自我控制的消耗,我们感到疲倦,发现任务变得更加困难,我们的心情也会因为自我控制的疲惫而导致你的生产力下降,并且它使得早晨的时候,控制是最高的,一天中最重要的时间但是诀窍不仅仅是花上班时间工作;这是在早上做正确的事情,使你的能量和自我控制能够尽可能长久地持续“在过去的33年里,我每天早上都照镜子,问自己:'如果今天是最后一天我的生活,我想做我今天要做的事吗

'每当答案连续几天都是'不'时,我知道我需要改变一些事情“ - 史蒂夫乔布斯诺丁汉研究领导我想知道我们可以在早上打破坏习惯并在一天中最大限度地发挥我们的能量和自我控制能力

无论你是自然醒来都能保持警觉和高效,还是被僵尸的脑力唤醒,这些技巧将帮助你改变你的早晨常规并设定持续一整天的积极基调1开始锻炼布里斯托大学的研究人员发现,在工作日锻炼的人有更多的精力和更积​​极的态度,这对于完成任务至关重要

只需10分钟就可以释放GABA,这是一种神经递质,可以让你的大脑感到舒缓,让你控制自己的冲动

早上做第一件事就是确保你有时间做它,它可以改善你的自我控制能力

一整天都能喝能量水2但是先喝一些柠檬水一旦醒来就喝柠檬水,身体和精神上都会消耗你的能量柠檬水通过改善你的营养吸收,为你提供稳定,自然的能量

肚子你需要在早上(空腹时)喝它,以确保充分吸收你应该在吃完之前等待15-30分钟(完美的时间挤压一些运动)柠檬充满了营养;它们充满了钾,维生素C和抗氧化剂如果你的体重不足150磅,可以喝半个柠檬汁(如果你的体重超过150磅,可以喝一杯柠檬)不要喝没有水的果汁,因为它是坚持你的牙齿3直到早餐没有屏幕时间当你直接潜入电子邮件,文本和Facebook时,你会失去焦点,你的早晨会屈服于其他人的需求和需求

这些宝贵的第一时刻更加健康

每天做一些轻松的事情,为你的一天创造一个平静,积极的基调跳跃到电子产品会产生相反的效果 - 这是开始新的一天的疯狂方式锻炼,冥想,甚至看着窗外的鸟儿都是很好的开始第4天吃真正的早餐早餐吃任何东西都会让你领先于很多人吃早餐的人不太可能肥胖,他们的血糖水平更稳定,而且他们往往不那么饥饿了当天的过程这些只是吃任何早餐的人的统计数据当你吃健康的早餐时,通往健康早餐的大门敞开大门健康的早餐可以提供能量,改善你的短期记忆,并帮助你更集中精力和更长时间的设定5设定当天的目标研究表明,具体目标与信心和控制感的巨大增加相关联设定当天特定目标使一切运动将您的目标缩小到一些可以轻易打破的可实现目标步骤模糊的目标,例如“我想写完我的文章”会适得其反,因为它们未能包括“如何”的东西 以更实用的方式重新表达的同一目标将是这样的:“我将通过编写三个部分中的每个部分来完成我的文章,每个部分花费不超过一个小时”现在,你不仅仅是你想要实现的目标 - 你有办法实现它在家里开始你的早晨是非常重要的,但这只是战斗的一半如果你踏入办公室就不能保持这种语气,你的早晨会失去动力一旦你到办公室,这就是你如何保持高效的语气:1首先,清理你的工作区尽管你上班时清理它很痛苦,但这对你集中普林斯顿大学研究的能力有很大影响那些在干净的工作空间工作的人胜过那些杂乱无章的人,因为杂乱将你的注意力从你的工作中拉开了事实上,杂乱对浓度的影响与效果并没有什么不同多任务2没有电子邮件,直到你吃了三只青蛙“吃一只青蛙”是拖延的最好的解药,最富有成效的人知道早上第一件事就是咬着这种美味的重要性换句话说,把你的早晨花在需要高度集中的事情上,这是你不想做的事情,你会在短时间内完成它

在检查你的电子邮件之前养成吃三只青蛙的习惯,因为电子邮件是能够拖延和浪费宝贵精神能量的主要分心“早上第一件事就是吃活蛙,剩下的时间里你不会发生更糟糕的事情” - 马克吐温3按时召开早会会议是最大的浪费时间有,并且他们可以破坏一个富有成效的早晨那些使用他们早晨的人有效地知道如果他们允许会议会永远拖延,所以他们在一开始就告诉每个人他们会坚持预期的schedul e这设定了一个极限,激励每个人更专注,更高效保持早上的会议准时,一整天都会保持正常轨道4不要多任务多任务在早上 - 当你有很多事情要做,吨能量,感觉就像你可以同时做两三件事 - 很诱人,但它让你整天都回归在斯坦福大学进行的研究证实,多任务处理的效率低于一次做一件事研究人员发现人们经常受到几个电子信息流轰炸的人无法注意,回忆信息,或从一个工作转换到另一个工作以及一次完成一项任务的人但是如果某些人有多重任务的特殊礼物怎么办

斯坦福大学的研究人员根据他们倾向于多任务的情况对他们进行了比较,并相信这有助于他们的表现

他们发现,重型多任务员(那些多任务且感觉能提升他们的表现的人)在多任务处理时实际上比那些喜欢一次做一件事频繁的多任务执行者表现更差,因为他们更难以组织他们的想法并过滤掉不相关的信息,他们在从一个任务切换到另一个任务时速度较慢!多任务处理会降低你的效率和性能,因为你的大脑一次只能集中精力于一件事当你试图同时做两件事时,你的大脑缺乏成功完成这两项任务的能力5最后,说不是否是一个强有力的词保护你宝贵的早晨当说不的时候,避免使用诸如“我认为我不能”或“我不确定”之类的短语

对新的承诺说不,尊重你现有的承诺并给你成功的机会在你的思绪新鲜的时候实现它们在加利福尼亚大学伯克利分校进行的研究表明,你越难以说不,你就越有可能经历压力,倦怠,甚至抑郁

学会使用否,它会提升你的心情和你的生产力将所有这些结合在一起正确的早晨例程可以使你的一天,每一天诀窍是有意识的关于你的早晨,理解我的时间是宝贵的,应该小心处理你早上做什么,开始新的一天吧

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