为什么Apple的新睡前功能可以帮助促进健康睡眠

在回顾了2015年的科学证据之后,美国睡眠医学会与睡眠研究学会现在建议“成年人应该每晚睡7个小时或更长时间以促进最佳健康”,根据全国代表性调查35令人惊讶地40%的美国人报告平日晚上睡眠时间不到7小时,15%的人报告睡眠时间少于6小时这个人群的“睡眠债务”有几种似是而非的解释,即睡眠的生理需求和金额之间的差异在2003年发表的两项开创性研究中,通过将睡眠机会限制在每24小时4至7小时,受试者在连续14天的时间内长期睡眠不足,而客观测量的认知能力在每个研究日稳步下降 - 在完全不睡两晚的人中观察到达到的水平 - 主观报告在最初的短暂增加之后,嗜睡很快就会趋于稳定因此,人类似乎很快就习惯了慢性睡眠限制

一夜或两次睡眠限制后感到压倒性的嗜睡很快感觉正常我们没有意识到我们的认知表现仍然存在如果我们只有更多的睡眠,那么我们的感觉和表现就会有所改善难怪患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的患者,通过睡眠破碎减少睡眠时间的睡眠障碍,经常会在治疗的第一夜后感觉“重生”咖啡因会在白天让我们继续前进,但显然不能替代睡眠虽然睡眠被认为是“大脑贫血症”,因而是一个世纪以前的被动状态,我们现在知道它恰恰相反睡眠非常活跃服务于重要生物功能的过程大脑在睡眠过程中被清除了代谢废物,我们获得了重要的新见解根据Tononi和Cirelli的说法,“睡眠是最重要的冰我们支付大脑的可塑性 - 它根据经验修改其布线的能力“我们因此巩固了被认为重要的新体验,但也为新的体验腾出空间流行病学研究表明慢性短睡眠与许多消极相关心血管疾病和糖尿病等健康结果最后,像酒精这样的睡眠限制会增加错误和事故的风险;睡眠损失引起的疲劳被认为是造成20%至25%交通事故的主要原因,每年有1000人死于睡眠,这就是为什么睡眠是生物学上的必要条件,睡眠限制会影响我们和我们的健康在很多方面然而,大部分人口认为睡眠是一种令人讨厌的,没有生产力的,并且作为一种灵活的商品,可以被交易用于被认为更具压力或更大价值的其他活动

根据具有全国代表性的美国时间使用调查,我们发现清醒活动最常见的睡眠交易工作,其次是旅行,其中大部分是上班和下班

这几乎适用于所有社会人口学阶层

面对这些结果,我们一直在寻找可能的行为干预来增加睡眠时间因为工作时间是通常是出于个人的控制,我们将分析集中在将要进行的2小时内进行的活动上d和醒后2小时,因为我们认为这些时期的活动最有可能被“交易”以获得更多的睡眠这一分析的一个重要发现是,在2小时前床的近50%的时间用于看电视有趣的是,那些长时间工作的人与早上工作时间较短的人相比,早上工作时间明显较早

人们会发现,早起的人也会在早些时候早些时候退休,以便记录足够的睡眠时间

但令人惊讶的是,人们的时间上床睡觉不依赖于工作时间或早上上升时间所有那些没有工作的人平均在睡前两小时看电视611分钟,而工作时间超过8小时的人仍然观看507分钟

表明,长时间起床的工人可以通过关闭电视并在早些时候提前退休来增加他们的睡眠时间 然而,虽然每个人都可以使用可以在早上可靠地结束睡眠时间的闹钟,但是在最近推出Apple之前,还没有广泛提供相当于晚上的闹钟 - 这是告诉我们何时上床睡觉的闹钟

iOS 10的睡前功能此功能允许您设置晚上闹钟时间,以便在需要睡觉时提醒您以满足您的个人睡眠需求虽然尚不清楚有多少Apple用户会采用此功能,以及那些谁做,有多少人会真正坚持警报,它至少会提醒人们意识到提前退休的重要性,以达到建议每晚最少7小时的睡眠时间(承认有些昼夜节育偏好的人,所谓的猫头鹰,不能早睡着了)现在,它正好相反气象学家和脱口秀节目主持人告诉我们要熬夜并经历另一次商业休息,最后才能明白天气会是明天或者天气Matt Damon这次将接受Jimmy Kimmel的采访在去年的SLEEP年度会议上,我主张全国性的电视宣传活动(类似于吸烟所见),提醒人们睡眠充足的重要性,并要求他们关闭电视和早睡,以满足他们的个人睡眠需求明显的原因,这不太可能发生Apple的睡前功能似乎是正确方向的第一步,但只有未来将显示人们是否会采用并从中获利

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