7个睡前仪式有效

太多的父母害怕睡前时间

就在那时,你那甜美,善良的年轻人从欢乐的束缚中走向神圣的恐怖,你花了60分钟的大部分时间哄骗,乞讨,然后告诫然后爬上床 - 并留在那里

它不一定是这样的

虽然技术的出现和长时间的工作日缩短了传统的家庭时间,但你仍然可以找到方法来创造有意义的睡前仪式,帮助你的孩子为未来的夜晚做好准备,Sleepy Planet Parenting的共同创始人兼合着者Jennifer Waldburger说

Sleepeasy解决方案

Waldburger说,以下活动“帮助孩子集中注意力,放慢心情,让自己的身体放松”

为了获得最佳效果,请组织晚上20分钟的家庭时间(玩游戏或闲逛),然后是洗澡时间,然后至少20分钟,最多一小时的停机时间

运气好的话,你的新仪式会让你的孩子像婴儿一样睡觉

电视,iPad,iPod - 所有这些设备都可以刺激您正在尝试做的事情,帮助您的孩子放松身心

“这是父母最常见的陷阱之一,”Waldburger说

“尽管有些设备现在没有蓝光,这已知可以刺激大脑,但设备本身仍然会产生与你所寻找的相反的效果

”和孩子一起坐在一起看电视可能会感觉像Waldburger指出,绑定活动,但没有亲子互动

“如果你的孩子觉得她没有真正充实与父母的联系时间,她就会成为那个在半夜找你的人

”而不是电视,试着静静地玩积木或毛绒动物一起在地板上

发明故事和交流思想

孩子们发现,当他们这样做时,周围的世界会睡觉,这让人感到安慰

和你的孩子安静地坐在床上,并在他们的房间里为各种各样的事情说晚安

在对他的汽车海报,时钟,玩具火车和毛绒动物说晚安之后,是时候和对方说晚安了

这种瑜伽风格的仪式已经被世界各地的文化所实践了几个世纪

Waldburger说,你的孩子也可以从中受益

“首先让你的孩子躺在床上,然后在她的肚子上放一本轻便的书或毛绒动物,”她建议道

“告诉你的孩子尝试通过吸气和深呼吸轻轻地使玩具上升和下降,每次都用空气给她的胃充气

”这项运动可以放松肌肉,帮助孩子集中注意力并感到平静

在一个类似的练习中,告诉你的小家伙,他们的手就像拿着一大杯热可可一样

告诉他们想象深呼吸吸入饮料的香气,然后深深地呼气,好像他们在顶部吹过来太冷了

再次,这项活动让孩子的思绪摆脱了周围数以百万计的分心,并帮助他将注意力引导到现在和现在

这个历史悠久的瑜伽姿势可以帮助孩子在睡觉前伸展,让他们更容易放松

站在高处,一起伸到天花板上,深呼吸

然后,呼气,让你的身体和手臂摆动接触地板

重复几次

你的孩子舒服地躺在床上,应该抬起(收紧)身体的不同部位,然后大声呼出并释放它们

从头部和颈部肌肉开始,一直向下到脚趾,直到整个身体紧张和放松

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